健身|20个常见的健身错误动作图解赶紧来学习!
发布日期:2019-08-13 02:26   来源:未知   阅读:

  这篇文章要给小伙伴们分享20个常见的健身错误动作图解,认真看完相当于上了一节私教课!具体如下:

  1、这个动作是搁腿箭步蹲,练习时要求身体保持正直,大腿平行地面,且与上半身保持垂直。有的练习者在做这个动作时身体会不由自主的往前倾。

  2、这个动作是罗马尼亚硬拉,练习时要求保持背部挺直,臀部向后。硬拉时要用腿部的力量拉起重量,而不是用手臂拉起重量。

  3、这个动作是颈后杠铃深蹲,两个动作都是正确的。一个是杠铃杠高位颈后深蹲,练习时要求胸部挺直,膝盖与脚尖方向保持一致。另一个是杠铃杠低位的颈后深蹲,练习时要求上半身有一定的前屈,大腿保持水平与地面。

  4、这个动作是仰卧屈膝挺髋锻炼大腿后侧和臀部肌肉,练习时要求髋关节伸展,核心收紧而不是挺肚子。

  5、这个动作是杠铃颈前深蹲,练习时要求颈部保持中立位,肘部抬起至与地面保持水平,膝盖与脚尖的方向保持一致。

  6、这个动作是杠铃颈后深蹲的准备姿势,要求练习时收紧腰腹部核心,避免骨盆前倾。

  7、这个动作一般出现在杠铃硬拉,练习时双脚不要内扣,膝盖与脚尖的方向保持一致。

  8、这个动作是俯卧腿屈伸锻炼大腿后侧肌肉,练习时应该放松脚踝,踝关节不要向下屈。

  9、同样是杠铃颈后深蹲这个动作,三张图分别代表身体后倾(臀部过于靠后)、中立、前倾(上半身过于靠前),正确的体姿应该是中间的图,让身体保持中立位。

  10、这个动作一般在小腿拉伸时,应该让大腿和小腿保持在一条直线上,避免膝盖向内以及脚掌向内拱。

  11、箭步蹲的时候应该保持前脚膝盖与脚尖方向一致,避免膝盖向内扣与脚尖不一致。

  12、这个动作是杠铃推举,练习时要求将杠铃推举至头顶上方,避免身体后仰杠铃推举至身体上前方。

  13、这个动作是器械坐姿腿举,练习时要求臀部不要离开坐垫,身体不要拱起。

  15、跪姿俯卧撑要求臀部、核心部位不要撅起,双手不要过于靠前,保持上臂和前臂有一定的夹角。

  16、这个动作是杠铃卧推,下图中两个动作都是正确的。一种是双脚并拢放于凳上,更多的集中上半身发力。另一种是双脚放于地上,目的是结合下半身的肌肉发力以及保持身体平衡。

  17、这个动作是过顶深蹲,练习时要求背部挺直保持在中立位,手腕与肩部保持在一条直线上,头部保持直立。

  18、这个动作是仰卧举腿,练习时要求背部不要拱起,保持水平。有的小伙伴做这个动作腰部不舒服,就是背部没有保持水平借腰部发力所导致。

  19、这个动作是单脚直立硬拉,练习时要求臀部不要打开应保持水平让身体处于平衡。

  20、这个动作是杠铃负重硬拉,动作终点锁定位置要求身体直立保持正直,脊柱保持中立位,肩膀与脚踝呈一条直线,避免身体后仰。

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